適度な運動は健康に関係あるのか

適度な運動は健康になるための大きな役割を果たします

主に心臓病、がん、脳卒中のリスクなどの生活習慣病を低減する重要なものになります

心臓病のリスク低減のために、有酸素運動は重要です

有酸素運動は心臓血管系を強化し、高血圧や高コレステロールのリスクを軽減します

心臓の機能を強化することで全身への血流が促進され、代謝向上や疲労回復にも役立ちます

定期的な運動により、心臓の健康が促進され、冠動脈疾患の発症リスクも低減することができます

血液循環が改善されることで、脳に酸素と栄養を供給するため、脳卒中のリスクも低減します

運動はがん予防にも関与し、大腸がんや乳がんなどいくつかのがんの発症リスクを減少させるとされています

体重の管理やホルモンバランスの調整を通じて、がんの発生予防に寄与します

身体を動かすことで認知機能や記憶力を向上させ、神経細胞の健康をサポートし、認知症の予防にも役立ちます

糖尿病の予防としても運動は大事です

運動はインスリンの効果を高め、血糖値を安定させます

体重管理と組み合わせることで、2型糖尿病の発症リスクを低減できます

適度な運動は全身の健康にプラスの影響を与え、生活習慣病の予防に寄与します

以上のようなことから、医師やトレーナーのアドバイスを受けながら、楽しみながら継続できる運動習慣を築くことが、健康を維持し三大疾病のリスクを最小限に抑える鍵となります

わかってはいるけど実際なにをしたらいいかわからないという方のために、以下に適度な運動の例を挙げていますので参考にしてください

適度な運動の例

有酸素運動：散歩、ジョギング、サイクリングなどを楽に続けられる強度で行う

筋力トレーニング：腕立て伏せ、腹筋、スクワットなど自重で行うトレーニング